太ももの筋肉をつけて膝の負担を減らそう！①

皆様こんにちは⭐
小倉ひざ関節症クリニックのブログをご覧いただきありがとうございます??

気温もだんだん暖かくなってきましたね?
本日は膝に負担をかけず行える運動についてお話させていただきます！

大腿四頭筋を鍛える『膝の曲げ伸ばし運動』です！

大腿四頭筋は膝を支えるのに重要な筋肉です?

画像のように椅子に座った状態で膝を伸ばしてまた戻してを繰り返します！

この時のポイントは脚に負荷を乗せずに行うこと、痛みのない範囲で無理なく行うことです?

目標回数としては1日10秒×10回×3セットです?

筋力をつけようと頑張りすぎるとかえって逆効果となってしまいますので無理なく行いましょう?

簡単に出来るものなのでこれで本当に良いのかな・・・と思われることもあるかもしれませんが、毎日継続するという小さな努力の積み重ねが重要です‼

今後も膝に負担をかけず行える運動についてお話していくので
ご覧になって頂けると嬉しいです?